Tin Tức Chung
Giảm cân nên ăn gì? Các món ăn giúp giảm cân nhanh chóng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng và quyết định đến 70% kế hoạch giảm cân của bạn có thành công hay không. Vậy giảm cân nên ăn gì? Hãy để chonmuamay.com bật mí cho bạn nhé!
Giảm cân nên ăn gì?
Giảm cân nên ăn gì mỗi ngàyđang là câu hỏi đặt ra của rất nhiều người. Chonmuamay.com xin gợi ý đến các bạn một số thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng và vẫn đảm bảo sức khỏe.
1. Hạt chia
Hạt chia là một trong những loại hạt “thần thánh” rất tốt trong việc giảm cân, là một giải đáp cho câu hỏi giảm cân nên ăn gì. Hạt chia giàu chất axit béo omega-3 và omega-6. Ngoài ra, hạt chia cũng chứa hàm lượng protein và chất xơ rất dồi dào.
Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở và gia tăng kích thước khi vào dạ dày. Chỉ với 1 gram hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng. Vì vậy, chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài.
Bên cạnh tốt cho việc giảm cân, hạt chia còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, ăn cùng sinh tố trái cây hoặc sữa chua,…
2. Táo
Khi muốn biết giảm cân nên ăn gì và uống gì thì bạn đừng bỏ qua táo nhé! Đây luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Táo không chỉ giúp tạo cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.
Táo giàu chất vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo đều đặn mỗi ngày.
3. Chuối
Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ tác dụng giúp bạn no lâu hơn.
Trong chuối có chứa nhiều chất như: kali, canxi, magie và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn chính mỗi ngày.
4. Quả thuộc họ cam, chanh
Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để giảm cân hiệu quả thì các loại trái cây họ cam, chanh sẽ là ứng viên sáng giá. Trong các loại quả cam, chanh chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no.
Những thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh mà còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ.
Đặc biệt, những loại quả thuộc họ cam, chanh rất tốt cho việc giảm cân vì có rất nhiều vitamin C, giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
5. Trái bơ
Khi giảm cân nên ăn gì? Có thể bạn nghĩ rằng bơ nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ là một trong các loại thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả. Chất béo có trong quả bơ là chất béo tốt và không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Đây là những nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì tích trfữ trong cơ thể.
Bơ có hứa rất nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói. Trong bơ còn có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B.
Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không bị tăng cân. Vì vậy, bạn hãy ăn bơ mỗi ngày để có hiệu quả nhé.
6. Cà chua
Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn hãy thêm cà chua vào thực đơn mỗi ngày của mình. Cà chua giúp làm giảm lượng lipid có trong máu (chất béo và cholesterol). Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng lại giúp bạn no lâu hơn nhờ có nhiều chất xơ.
Bên cạnh đó, cà chua là một trong những thực phẩm giảm cân mang lại cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe trong thời gian dài.
Bạn có thể chế biến thành nước ép cà chua hoặc ăn sống.
7. Những loại quả mọng nước
Giảm cân nên ăn gì – Ăn loại hoa quả nào. Hầu hết những loại quả mọng, bao gồm quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và quả anh đào, đều có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và cung cấp một lượng chất xơ dồi dào. Những quả mọng nước giúp bạn no lâu hơn và giúp làm giảm chất béo và đường do có chứa anthocyanin.
Dâu tây, quả mâm xôi, việt quất là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Những loại quả mọng nước như việt quất, được xem là một nguồn vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung vào cơ thể khi ăn kiêng.
Không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà điều quan trọng là quả việt quất còn chứa nhiều axit ursolic – đây là chất rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo. Chất Axit ursolic này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn và cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
8. Khoai lang
Một trong những thực phẩm giảm cân quen thuộc đó chính là khoai lang. Nếu ai muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn thì hãy nghĩ ngay đến khoai lang. Trong 1 củ khoai lang, chứa trung bình khoảng 86 calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu.
Vì vậy, bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, vì chúng còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6 nữa.
9. Hạt óc chó và hạt hạnh nhân
Óc chó và hạnh nhân đều nằm trong danh sách các thực phẩm tốt cho việc giảm cân.
Trong hạt óc chó lẫn hạnh nhân đều có hàm lượng omega-3 và protein cao. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn giúp bạn kiểm soát lượng đường và kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Bạn có thể thêm những hạt này vào bữa ăn hoặc sử dụng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong ngày. Bạn cũng có thể dùng hạt hạnh nhân là một món ăn nhẹ hoặc thêm vào món sữa chua trái cây!
10. Hải sản
Có thể bạn sẽ bất ngờ khi thấy hải sản nằm trong danh sách các món ăn giảm cân. Trong hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Hơn nữa, hải sản còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
Không chỉ là thực phẩm giảm cân, nghiên cứu đã chứng minh hải sản có chứa nguồn chất béo tuyệt vời, protein, vitamin cùng khoáng chất tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe.
Người giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng và bữa tối
Người giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng?
Giảm cân nên ăn gì bữa sáng? Công việc bận rộn, không có nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa sáng giảm cân thật khoa học? Bạn có thể tham khảo một số thực đơn buổi sáng mà chúng tôi gợi ý dưới đây!
Trứng luộc
Một thực đơn cho người giảm cân buổi sáng siêu nhanh đó chính là trứng luộc. Trong trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng protein cần thiết cho cơ thể, giúp tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng.
Yến mạch + sữa chua không đường
Bạn có thể sử dụng sữa chua không đường để tạo năng lượng cho buổi sáng. Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ những gì cho bạn trong một ngày dài. Ngoài ra thì có thể kết hợp cùng hoa quả đi kèm, để cảm nhận được trọn vẹn hương vị bữa sáng mà không lo mất thời gian chuẩn bị.
Trứng và bơ nghiền
Sự kết hợp giữa chất béo cùng protein sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. Trứng rán lòng đào sẽ giúp cho thực đơn bữa sáng bạn thêm hấp dẫn và thú vị hơn nhiều. Món ăn này cũng dễ thực hiện mà không quá cầu kỳ, rất phù hợp cho những người bận rộn.
Trứng rán và rau
Thêm một thực đơn buổi sáng giúp giảm cân từ trứng đó là trứng rán và rau. Chỉ là hình thức món trứng thay đổi, còn tác dụng và chất lượng dinh dưỡng thì vẫn giữ nguyên. Thêm vài quả cà chua bi trộn cùng salad thì chắc chắn bữa sáng giảm cân của bạn đã hoàn hảo và “no đủ” rồi đúng không?
Khoai lang luộc
Đơn giản hơn rất nhiều cho những ngày không biết bữa sáng giảm cân nên ăn gì!. Nếu bạn cứ nghĩ rằng tinh bột trong khoai lang khiến cơ thể tăng cân nhanh thì hoàn toàn sai lầm. Bởi vì, ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân vô cùng hiệu quả.
Và hiệu quả giảm cân bằng khoai lang cũng đã được chứng mình bởi rất nhiều người. Vì vậy, không có lý do gì mà bạn lại không chọn khoai lang để ăn vào bữa sáng trong những ngày giảm béo của mình.
Sinh tố
Hẳn là nhiều người sẽ rất ngạc nhiên khi sinh tố lại ở trong danh sách bữa sáng giảm cân. Nhưng bạn không lầm đâu. Chỉ cần bạn hạn chế tối đa lượng đường, thì sinh tố hoàn toàn là thực đơn cho bữa sáng giảm cân cực kỳ ổn với đầy đủ dưỡng chất và có tác dụng thanh lọc cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Bạn có thể chọn sinh tố hạnh nhân, chuối và dâu. Chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay rồi trộn cùng sữa chua không đường thì đã có ngay một bữa sáng đảm bảo chất dinh dưỡng.
Chuối
Đừng quên bỏ qua chuối, nên một ngày bận rộn nào đó bạn không biết chuẩn bị gì cho bữa sáng của mình. Chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, không hề có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi. Đây cũng là một gợi ý thực đơn giảm cân buổi sáng mà bạn có thể áp dụng!
Phô mai trái cây
Thêm trái cây kết hợp cùng 4 miếng phô mai thì bữa sáng giảm cân của bạn đã có ngay trong vài phút. Đơn giản để giảm cân đúng không nào?
Bánh mì đen và trứng
Không quá khó hay mất nhiều thời gian để bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng giảm cân phù hợp. Vì vậy, gợi ý bánh mì nướng cùng trứng chính là lựa chọn đúng đắn. Như đã đề cập ở trên thì trứng là thực phẩm tốt cho người giảm cân, nên bạn không cần phải đắn đo để có thể xây dựng bữa ăn sáng cho riêng mình.
Người giảm cân nên ăn gì vào bữa tối?
Dựa vào những nguyên tắc dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm cho bữa tối trên, hãy cùng tham khảo thực đơn mẫu dưới đây!
| Bữa tối | Thực đơn |
| Bữa tối thứ 1 |
|
| Bữa tối thứ 2 |
|
| Bữa tối thứ 3 |
|
| Bữa tối thứ 4 |
|
| Bữa tối thứ 5 |
|
| Bữa tối thứ 6 |
|
| Bữa tối thứ 7 |
|
Giảm cân nên ăn gì không còn là vấn đề nan giải nữa đúng không nào! Đừng quên truy cập chonmuamay.com mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức hay và hữu ích nhé!
