Mất ngủ là gì? Nguyên nhân và cách trị bệnh mất ngủ

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Khi tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Vì vậy, cần nhanh chóng xác định nguyên nhân của bệnh mất ngủ là gì và tìm ra hướng điều trị thích hợp.

Bệnh mất ngủ là gì? 

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến với các biểu hiện như ngủ không sâu, khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình lúc ngủ, tỉnh giấc sớm và cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Tình trạng này kéo dài khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Gây ảnh hưởng nặng nề đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống!

Bệnh mất ngủ được chia thành 2 loại chính:

• Mất ngủ cấp tính: Mất ngủ không thường xuyên và không kéo dài quá 1 tháng.
• Mất ngủ mãn tính: Mất ngủ mang tính chất thường xuyên, lặp đi lặp lại nhiều lần và kéo dài từ 1 tháng trở lên.

Nguyên nhân gây nên bệnh mất ngủ là gì?

Một số nguyên nhân được xác định là thủ phạm gây nên bệnh mất ngủ:

• Các vấn đề tâm lý, rối loạn sức khỏe như: Căng thẳng, áp lực tài chính, công việc, học tập,… là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ vô cùng phổ biến.
• Thói quen ngủ chưa phù hợp: Những người ngủ trưa nhiều, giờ giấc đi ngủ không phù hợp, thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ,…Cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Ăn quá nhiều vào buổi tối: Một nguyên nhân mất ngủ khác là do ăn quá nhiều vào buổi tối ,… Gây khó chịu, không thể đi sâu vào giấc ngủ.

• Người gặp các căn bệnh mãn tính như bệnh tim, trào ngược dạ dày thực quản, hen suyễn,…, Người bị chấn thương hoặc người đang sử dụng các loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ như thuốc giảm đau, thuốc trị hen suyễn, thuốc chống trầm cảm,… có thể gây mất ngủ.
• Tuổi tác: Tuổi tác cũng là một nguyên nhân nên chứng bệnh mất ngủ. Người già thường khó ngủ, dễ thức giấc vào giữa đêm hơn so với người trẻ.
• Chất kích thích: Nguyên nhân bệnh mất ngủ có thể xuất phát từ các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, caffeine có trong trà, cà phê,…
• Ít vận động: Không hoặc ít vận động cũng có thể dẫn đến mệt mỏi, uể oải, muốn ngủ trưa nhiều nhưng lại gây khó ngủ về đêm.

Các đối tượng dễ bị mất ngủ 

Có thể thấy, bệnh mất ngủ xuất hiện ở mọi lứa tuổi và giới tính. Tuy nhiên, một số nhóm đối tượng dễ gặp tình trạng này hơn đó là:

• Người cao tuổi: Những người trên 60-65 tuổi thường dễ bị mất ngủ hơn do thay đổi của cơ thể liên quan đến lão hóa.
• Người đang mắc các bệnh lý: Bệnh mạn tính và các cơn đau liên quan bệnh lý có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ. Một số bệnh dễ dẫn đến bệnh mất ngủ như: bệnh tiểu đường, mất trí nhớ, viêm khớp, Parkinson, đau cơ xơ hóa, trào ngược đường tiêu hóa,…
• Phụ nữ: Thống kê cho thấy, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh mất ngủ cao hơn so với nam giới. Do các vấn đề như kinh nguyệt, thai kỳ, rối loạn nội tiết tố,…

• Người đang gặp các yếu tố tâm lý như: Người bị căng thẳng, áp lực, gặp nhiều vấn đề trong cuộc sống cũng có xu hướng khó ngủ, mất ngủ.
• Người làm ca đêm/thay đổi giờ giấc: Những người phải thường xuyên làm ca đêm, giờ ngủ không cố định cũng dễ bị mất ngủ hơn.
• Người có lối sống thiếu khoa học: Thường xuyên hút thuốc lá, uống rượu bia, ít vận động, do ăn uống thiếu chất dinh dưỡng,…Cũng là những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ.

Tác hại của việc mất ngủ là gì?

Mất ngủ cấp tính hay mất ngủ mãn tính đều gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống. Cụ thể, tình trạng rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến:

• Người bị mất ngủ thường bị mệt mỏi, uể oải, luôn trong trạng thái lờ đờ, không tỉnh táo.
• Hệ miễn dịch cũng kém hơn so với người bình thường.
• Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ bị rối loạn nhịp tim, làm tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiểu đường,… dẫn đến tử vong.

• Ngủ không đủ giấc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Người bị thiếu ngủ thường có làn da khô ráp, dễ bị lão hóa, vết thương trên da cũng khó lành hơn.
• Buồn ngủ do mất ngủ, thiếu ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, cáu kỉnh. Còn khiến cho tâm trạng thất thường, khó kiểm soát cảm xúc và dễ mắc bệnh trầm cảm.
• Mất ngủ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Sử dụng thực phẩm kém lành mạnh dễ gây tăng cân.
• Người ngủ không đủ giấc có thể bị ảo giác, hoa mắt, chóng mặt,…

Cách trị mất ngủ là gì? 

Dưới đây là một số biện pháp chữa mất ngủ không cần dùng đến thuốc mà bạn có thể áp dụng:

• Áp dụng các biện pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh,… trước khi ngủ
• Tập yoga và vận động nhẹ nhàng 30 phút/ngày

 

• Sử dụng các loại trà thảo mộc như trà hoa đậu biếc, trà hoa cúc, trà mộc lan,…
• Vệ sinh giấc ngủ khoa học (tạo không gian ngủ thoải mái, mát mẻ, nhiệt độ phòng phù hợp và không gian yên tĩnh,…)
• Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút.
• Massage trước khi ngủ
• Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ
• Sử dụng các loại tinh dầu giúp ngủ ngon giúp cải thiện chứng mất ngủ

Hy vọng qua bài viết, các bạn đã hiểu bệnh mất ngủ là gì. Nếu bệnh mất ngủ kéo dài kinh niên, bạn nên đến gặp và điều trị bệnh theo chỉ định từ bác sĩ. Để có giấc ngủ ngon hơn nhé!