Nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày? [Giải đáp]

Vậy nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày? Hãy để chonmuamay.com giải đáp chi tiết cho các bạn qua bài viết dưới đây nhé!

Như chúng ta đã biết, nước đặc biệt cần thiết cho sự sống và nước chiếm 70% trọng lượng trong cơ thể. Uống đúng và đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn. Ngoài ra tinh thần minh mẫn, giảm táo bón, giữ ẩm cho da, giúp da mịn màng, căng bóng,…

Vai trò của nước đối với cơ thể con người 

Nước đóng vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể, từ tế bào, mô, cơ quan, hệ cơ quan đều cần nước để có thể hoạt động bình thường, ví dụ:

• Những chất thải được loại bỏ một phần qua nước tiểu và mồ hôi
• Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định.
• Hỗ trợ bảo vệ các mô nhạy cảm và bôi trơn các khớp
• Việc bổ sung nước không đủ có thể dẫn đến tiêu chảy. Hoặc sốt khiến cơ thể mệt mỏi hoặc gây nhiều biến chứng nặng khác.

Ngoài ra nước còn giúp giải quyết một số vấn đề khác về sức khỏe như:

• Táo bón: Uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp giảm tình trạng táo bón.
• Ung thư: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen uống nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và ung thư đại trực tràng thấp hơn so với những người không có thói quen uống nhiều nước mỗi ngày.
• Uống nhiều nước giúp giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, sỏi bàng quang
• Uống nhiều nước còn giúp tăng tính đàn hồi cho da và giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá.

Nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?

Mỗi ngày, lượng nước trong cơ thể mất đi qua bài tiết mồ hôi, nước tiểu và nhu động ruột…. Điều này đòi hỏi chúng ta cần phải bổ sung nước cho cơ thể. Nước đưa vào cơ thể hàng ngày có thể bằng nhiều cách khác nhau như: Từ nước, đồ uống và có đến 20% lượng nước. Chúng ta đưa vào cơ thể hàng ngày đến từ các nguồn thực phẩm khác. Như rau xanh, các loại củ quả,…

Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ đã đưa ra các khuyến cáo về lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày ở người trưởng thành như sau:

• Đối với nam giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước/ngày
• Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước/ngày

Yếu tố phụ thuộc:

Theo một số chuyên gia về sức khỏe lại cho rằng bạn cần uống nước nhiều lần trong suốt cả ngày kể cả khi bạn không khát. Điều này còn  phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Những hoạt động thể lực như lao động hoặc chơi thể thao: Đây đều là những hoạt động khiến cho cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Vì vậy, lượng nước mất đi lớn hơn so với những người không tham gia các hoạt động này và dĩ nhiên lượng nước cần cung cấp cho cơ thể cũng vì thế mà tăng cao.
• Môi trường: Môi trường cũng gây ảnh hưởng nhiều đến lượng nước bạn cần cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Khi thời tiết nóng ẩm, tuyến mồ hôi bài tiết ra nhiều hơn khiến lượng nước cần bổ sung cũng lớn hơn.
• Tình trạng sức khỏe của cơ thể: Trong những trường hợp như tiêu chảy, nôn mửa, sốt… cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước và các chất điện giải. Vì vậy, cần liên tục bổ sung nước, tốt nhất là dung dịch oresol để bù lại lượng nước và điện giải bị mất đi.
• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú cần cung cấp lượng nước nhiều hơn so với những người khác.

Một số câu hỏi liên quan khác

Mùa đông nên uống bao nhiêu lít nước?

Vào mùa đông nên uống nước ấm. Tuy nhiên, để tránh ảnh hưởng đến lớp men răng và niêm mạc vòm miệng bạn không không nên uống nước quá nóng trên 45 độ C. Khi uống hãy uống chậm rãi, từng ngụm nhỏ, mỗi lần uống không nên quá 150 – 200ml.

Với người lớn mỗi ngày cần uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Trong điều kiện thời tiết hanh khô, dùng đệm nhiệt hay máy sưởi đều làm tăng thêm mất nước. Nên việc tích cực uống nước là hết sức cần thiết. Mùa đông bạn cần chủ động bổ sung nước dù không có cảm giác khát.

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày? 

Nước uống rất quan trọng với bà bầu và phụ nữ đang cho con bú. Lúc này lượng nước uống cũng sẽ có sự thay đổi so với nhu cầu thông thường.

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần uống nhiều nước. Cụ thể lượng nước uống sẽ dao động từ 2.5-3 lít/ngày với bà bầu. Đặc biệt là sau tuần 27, hãy nên uống nhiều hơn bình thường 500ml để tránh tình trạng sảy thai, sinh non.

Đối với phụ nữ cho con bú, hãy tăng lượng nước uống thêm 400 – 950ml/ngày. Lượng nước uống tăng sẽ tùy thuộc vào nhu cầu riêng của mỗi người.

Mẹo uống đủ nước

Một số mẹo giúp bạn luôn uống đủ nước mỗi ngày:

• Luôn giữ chai nước gần bạn: Đây là mẹo uống đủ nước đơn giản nhất. Một bình nước cỡ lớn luôn kề cạnh trên bàn làm việc, ngay cạnh giường ngủ…sẽ giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày.
• Uống nước trước mỗi bữa ăn: Giúp bổ sung nước đều đặn cho cơ thể, tránh được tình trạng ăn quá nhiều. Và góp phần để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
• Đặt mục tiêu uống nước cụ thể: Mỗi ngày uống 8 ly nước, 2 lít nước mỗi ngày là những mục tiêu thiết thực. Việc đặt mục tiêu sẽ thúc đẩy bạn thực hiện để uống đủ nước mỗi ngày.
• Đặt lời nhắc: Bạn có thể đặt lời nhắc tương ứng với các thời điểm uống nước trong ngày.
• Ăn các thực phẩm chứa nhiều nước: Đây cũng là cách đơn giản giữ cho cơ thể luôn có đủ nước mỗi ngày.

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày. Hãy uống đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất cho sức khỏe và sắc đẹp nhé!